Criar um ritual noturno não é frescura — é ciência. O cérebro responde a repetições e sinais. Quando você cria um padrão de desaceleração, o corpo entende: é hora de dormir.

Veja um exemplo de ritual noturno baseado no Método RDMN:

Desconectar das telas 30 min antes de deitar

Ambiente escuro com luz amarelada

Respiração consciente por 3 minutos

Ouvir uma playlist de relaxamento

Evitar conversas estimulantes ou redes sociais

Com consistência, esse ritual se torna automático.
A mente aprende a desligar — e o sono vem naturalmente, sem esforço.

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