A ansiedade noturna é um dos maiores obstáculos para dormir bem. Ela aparece na forma de pensamentos acelerados, tensão muscular e sensação de alerta constante.

Felizmente, é possível controlar isso com técnicas práticas. Veja 3 passos do Método RDMN que ajudam imediatamente:

Respiração 4-7-8: Inspire por 4s, segure 7s, expire 8s. Repita por 2 a 3 minutos.

Checklist noturno: Uma rotina planejada evita decisões na hora de dormir, acalmando o cérebro.

Som relaxante ou áudio guiado: Sons de baixa frequência ajudam o sistema nervoso a reduzir o ritmo.

Aplicando esses 3 passos, muitos alunos do método relatam melhora logo nas primeiras noites.
Dormir bem não é sorte — é técnica.
Comece com calma, siga o processo, e veja sua mente desacelerar como nunca.